Manten tu salud al momento de utilizar un computador

Postura en el computador

La inclusión de la tecnología en la vida diaria es un hecho, por ende es muy común encontrar equipos de computo (Siendo este uno de los principales precursores de esta) casi en cualquier lado, en oficinas, restaurantes, colegios, universidades, empresas de todo tipo, hogares, buses, terminales de transporte, ¡en todos lados!. es por ello que debemos tener en cuenta algunas pautas para nuestra salud y saber que riesgos corremos si no lo hacemos.

¿Te has preguntado cuantas horas pasas frente a un computador?, ¿Tu trabajo obliga el uso del computador a diario?, ¿Que estás haciendo para que tu cuerpo no se vea afectado a corto o largo plazo?, pues bien estas son solo algunas preguntas que todos debemos hacernos debido a que el uso indebido de esta herramienta futurísta, que si bien es cierto nos hace competitivos en muchos ámbitos y nos ayuda a crear cosas fantásticas, también debemos velar por nuestro bienestar, debido a que sin ello no podríamos continuar realizando nuestras labores.

Son muchas las medidas que podemos optar para mantener nuestra salud sin invertir dinero o adquirir utensilios y que nos traerán bastantes beneficios si las realizamos de forma disciplinada, veamos:

Consideración Importante

Todos los que hemos tenido la oportunidad de trabajar frente un computador varias horas al día (Aveces mas de 8), sabemos el estrés y la tensión que esto acarrea a nuestro cuerpo, las cuales con el paso del tiempo pueden convertirse en dolores o lesiones que afectan nuestro diario vivir.

¿De que forma me puede afectar el trabajo constante en un computador sin tomar las medidas preventivas de seguridad y salud?

De múltiples formas, a continuación cito algunas afectaciones que pueden causarte a corto, mediano o largo plazo:

  • Dolores en diferentes partes del cuerpo.
  • Disminución considerable y de forma rápida de la vista.
  • Estrés, dolores de cabeza.
  • Disminución de la productividad en tu trabajo.
  • Días laborales perdidos.
  • Nacimiento de nuevas enfermedades o afecciones.

Combatiendo los malos hábitos

A continuación vamos a citar algunos aspectos importantes con el fin de mantener posturas corporales neutras mientras nos encontramos trabajando en un equipo de computo.

La postura o posición de nuestro cuerpo

Algo muy frecuente entre todas las personas es adoptar posturas indebidas cuando usamos el computador, nos inclinamos mucho hacia adelante, nos intentamos “acostar” en la silla, ponemos el computador en nuestras pieras. etc.

Posiciones incorrectas:

Posición incorrecta Postura incorrecta Postura incorrecta Postura incorrecta

En las imágenes anteriores vemos como el cuerpo no se encuentra en un estado neutro que garantice salud y reposo para una larga jornada laboral.

Posiciones correctas:

posiciones correctas  Posicion correctaPosicion correcta ordenador

Basados en las imágenes anteriores podemos decir:

  • Las manos, muñecas y antebrazos deben mantener una posición recta (Paralelos al piso).
  • La cabeza debe estar doblada solo ligeramente hacia adelante.
  • Mantener relajación en lo hombros dejando colgar los brazos normalmente.
  • Los codos deben doblarse entre 90 y 120 grados y permanecer cerca al cuerpo.
  • Reposar los pies totalmente en el suelo o utilizar un reposapiés si contamos con una silla alta.
  • Un soporte lumbral adecuado al sentarse de forma vertical o inclinado ligeramentehacia atrás.
  • Contar con un asiento acolchonado para reposar los muslos y la cadera, deberá encontrarse paralelo al suelo.
  • La posición de las rodillas deberá ser aproximadamente a la misma altura de las caderas con los pies tendidos ligeramente hacia adelante.

¿Que puedo hacer, que consideraciones debo tener en cuenta?

Es muy común ser olvidadizos cuando trabajamos pero debemos centrarnos en nuestra salud y no pensar solo en el momento, por lo cual se recomienda:

  • hacer estiramientos de las manos, dedos el torso y los brazos (Pausas Activas).
  • Caminar o ponerse de pie.
  • Hacer ajustes a la silla o al respaldo de la misma.

Periodos largos o prolongados de actividades

Aunque intentemos sentarnos de forma adecuada durante todas las jornadas de trabajo, no es saludable mantener la misma posición, cuando utilizamos la computadora ya sea por trabajo, diversión, negocios, etc. Trabajo el cual sentimos que demanda poco esfuerzo es por ello que escuchamos muchas veces personas diciendo “Quisiera trabajar relajado en una oficina..“, pero cuando realizamos tareas repetitivas, inclinaciones o posturas inadecuadas puede conducir a problemas serios de salud.

Un ejemplo muy conocido: El uso de Mouse

El uso del mouse supone una actividad de cero esfuerzo pero las innumerables repeticiones durante varias horas exponen a los músculos y tendones de la mano a fatigas y desgastes. Como también el riesgo de sufrir del Síndrome de Túnel Carpiano.

tunel

A tener en cuenta:

Cuando realizamos tareas que demandan repetición de cualquier parte del cuerpo debemos:

  • Utilizar diferentes tipos de mouse y teclados.
  • Asegurarse de contar con suficiente espacio de trabajo en el cual pueda moverse cada mano de forma adecuada.
  • Utilizar combinaciones de teclas para reducir el uso del mouse.
  • Realizar micro descansos o pausas de descanso.
  • Alternar tareas en la mayor medida posible.

Tomar conciencia y capacitación

Son muchos los empleados que no conocen la importancia de cuidar su salud y los riesgos que acarrean las labores que realizan a diario, estos mismos empleados son los que se encuentran en peligro potencial debido a que no conocen prácticas para trabajos eficaces y garantizar su propia protección.

A tener en cuenta:

Todos los usuarios de equipos de computo deben tener en cuenta los siguientes ítems:

  • Ser consciente de la existencia de algún síntoma o molestia.
  • Ajustar componentes y factores ambientales.
  • Identificar factores relacionados con los implementos informáticos que pueden aumentar o causar molestias o lesiones.
  • Formación acerca de la conciencia ergonómica general.
  • Trabajar en equipo es fundamental, corregirse dentro de los grupos de trabajo fortalece la cultura de las posturas.
  • Ajustar la silla para mantener una posición cómoda y neutral.
  • Mantener el teclado a una altura cómoda dejando las muñecas rectas y relajadas para evitar la tensión.
  • El mouse debe mantenerse siempre cerca al teclado.
  • Colocar el monitor a una distancia cómoda de 20 a 30 pulgadas a distancia de los ojos.
  • Tomar descansos frecuentes.
  • Evitar el desorden en la oficina o lugar de trabajo.

Sin duda so muchas las recomendaciones que podemos tener en cuenta para cuidar nuestra salud, las cuales iremos ampliando más adelante.

Preocúpate mucho por realizar bien tus funciones laborales, pero también por cuidar tu salud y seguridad.